SLO
Či gung (Qi Gong): 5000 let stara umetnost pretakanja življenjske energije
Či gung (zapisano tudi kot Qigong) izvira s Kitajske in v prostem prevodu pomeni »delo z življenjsko energijo«. Vaje povezujejo počasi, tekoče gibanje z zavestnim dihanjem in notranjim mirom. Ne potrebujete posebne opreme, predznanja in skoraj nič prostora. Zato je či gung dostopen tako mladim kot starejšim.
Princip delovanja
Po tradicionalni kitajski medicini (TKM) se »či« (Qi) pretaka po energijskih poteh, imenovanih meridiani. Če se ta pretok zaustavi, lahko nastanejo težave. Či gung naj bi okrepil in harmoniziral energijo či. Vaje sestojijo iz treh elementov:
* Telo: nežna, čuječa gibanja in drže, pogosto v stoječem položaju
* Dihanje: globoko, mirno dihanje, večinoma v trebuh
* Um: osredotočenost na trenutek, pogosto z notranjimi predstavami (vizualizacijo)
Znane oblike so »Osem kosov brokata« (Ba Duan Jin), »Pet živali« ali »Igra žerjavov«. Vadite jih lahko že v 10 do 20 minutah na dan.
Kaj se dogaja v telesu
* Sprostitev: Počasno gibanje in globoko dihanje aktivirata parasimpatični živčni sistem ter zmanjšujeta stres.
* Gibljivost in ravnotežje: Vaje mobilizirajo sklepe, krepi se nožna muskulatura ter trenira ravnotežje.
* Zavedanje telesa: Čuječnost krepi občutek za zaznavanje napetosti in potreb lastnega telesa.
Področja uporabe
Či gung se pogosto izvaja pri stresu, težavah s spancem, bolečinah v hrbtu in napetostih, poleg tega pa tudi za preprečevanje padcev v starosti ter kot podporna terapija pri kroničnih boleznih.
DE
Qi Gong (auch Qigong geschrieben) stammt aus China und bedeutet sinngemäß „Arbeit mit der Lebensenergie“. Die Übungen verbinden langsame, fließende Bewegungen mit bewusster Atmung und innerer Ruhe. Man braucht keine Ausrüstung, keine Vorkenntnisse und kaum Platz. Deshalb ist Qi Gong für Jung und Alt zugänglich.
Das Prinzip
Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) fließt das „Qi“ durch Leitbahnen, die Meridiane. Gerät dieser Fluss ins Stocken, können Beschwerden entstehen. Qi Gong soll das Qi stärken und harmonisieren. Die Übungen bestehen aus drei Elementen:
- **Körper:** sanfte, achtsame Bewegungen und Haltungen, oft im Stehen
- **Atmung:** tiefes, ruhiges Atmen, meist in den Bauch
- **Geist:** Konzentration auf den Moment, oft mit inneren Bildern
Bekannte Formen sind die „Acht Brokate“ (Ba Duan Jin), die „Fünf Tiere“ oder das „Spiel der Kraniche“. Sie lassen sich in 10 bis 20 Minuten täglich üben.
Was im Körper passiert
- **Entspannung:** Langsame Bewegung und tiefe Atmung aktivieren den Parasympathikus und senken Stress.
- **Beweglichkeit und Balance:** Die Übungen mobilisieren Gelenke, stärken die Beinmuskulatur und trainieren das Gleichgewicht.
- **Körperwahrnehmung:** Die Achtsamkeit schult das Gespür für Verspannungen und Bedürfnisse.
Anwendungsgebiete
Qi Gong wird häufig bei Stress, Schlafproblemen, Rückenschmerzen und Verspannungen praktiziert, außerdem zur Sturzprävention im Alter und begleitend bei chronischen Erkrankungen.